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掌握正确的锻炼方式 6种锻炼方式会加速身体衰老

2019-02-20 08:15 来源:健康圈
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很多叔叔阿姨都深暗养生之道,每天都会抽出大量时间运动,跑步、太极、广场舞等一天不落。

因为大家知道,科学运动能促进新陈代谢、增强免疫力、促进疾病康复等,好处多多。

但因运动不当造成的损伤也越来越多。据统计,中老年人占运动损伤患者近40%,其中肩膝是最易受伤的部位。

运动方式的选择因人而异

随着年龄的增大,人体机能也会逐渐减弱,身体素质下降。如果盲目增加或保持运动强度,很容易造成越练越伤的后果。

运动不要盲目跟风,最好根据生理特点、机能状况和兴趣爱好而度身定制。尽可能选择不太激烈、动作幅度不太大、简便易行且适合长期坚持的运动方式。

运动强度,通过“心率+时长”来把握

无论选择什么运动方式,单次的运动量都是因人而异的。

运动量过小,达不到健身目的;运动量过大,身体又会吃不消,所以如何掌握好运动量和强度至关重要。

运动强度通常以主观感觉“稍微有点累”为准。

运动时微微发汗,心率以各年龄段最大可承受心率的50~80%(通常为110~140次/分)为宜,同时在还必须做好充分的运动前准备(如拉伸关节,压腿伸腰等),并注意循序渐进,逐渐加量,不能贪图一时爽快诱发运动性损伤和心率与血压骤升。

动频次和时间也需要因人而异。对于体质较好且兴趣爱好广泛的老年人可以考虑每天进行不同形式的运动,而对于体质较差的老年人只需要进行每周两次左右的运动就行。

老年人运动的目的:改善体内脂肪的更新,加强体内脂肪和糖的新陈代谢,提高整体健康素质;而不以减重为唯一目标。

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